Привычка быть счастливым. Технология контролируемого счастья
Что такое счастье? Это переменная, которую нельзя потрогать, увидеть или услышать. Это эмоция, которую мы периодически ощущаем. Обычно это происходит спонтанно. Задача заключается в том, чтобы научиться испытывать стабильные положительные эмоции на постоянной основе. То есть важно выполнять алгоритм реальных действий, чтобы почувствовать эмоцию счастья. В этом вся суть концепции привычки быть счастливым — контролируемое состояние счастья.
Привычка — это то, кем мы привыкли быть. Преимущественно мы чувствуем счастье днем, когда не спим. Логично взять день за единицу времени. Важно научиться управлять своим днем таким образом, чтобы чувствовать счастье на всем его протяжении. Важно возвести правильно проживаемый день в привычку и сделать счастье своим естественным состоянием.
Самое важное, что нужно сделать — это расставить приоритеты. За день важно уделить время 4 аспектам жизни: саморазвитие, самореализация, отношения, свободное времяпровождение.
1. На первом месте идет саморазвитие. Сюда входит ваше здоровье и развитие вас как личности. За вас это никто и никогда не сделает. Поэтому важно отнестись к этому пункту ответственно и осознано. Без вашего здоровья померкнет любая другая ценность, которую вы захотите поставить в приоритет. Поэтому с этого дня начните высыпаться, правильно питаться и заниматься развитием своего тела.
- Найдите свой режим сна. Тема очень индивидуальная. Существует множество методик сна. Важным моментом является то, чтобы вы знали свой организм и после сна, вы чувствовали себя отдохнувшим. По возможности практикуйте дневной сон до 30 минут.
- Прочтите литературу по правильному питанию. Старайтесь кушать натуральные продукты, которые произрастают в вашем регионе и минимально обработанные и видоизмененные сторонними химическими элементами. Как минимум не кушайте откровенно вредные продукты, содержащие много сахара, красителей и консервантов. Пейте больше воды и чаще находитесь на свежем воздухе.
- Занимайтесь спортом каждый день. 20-30 минут тренировок достаточно. Но, ключевое слово — каждый день. Сделайте 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 упражнений на пресс, пробегитесь 10 минут или попрыгайте на скакалке или потанцуйте. Да, так мало. Но делайте это каждый день. Вы удивитесь результату. Следующий месяц можно увеличить нагрузку до 11.
- Развивайте свой мозг, потребляйте новые знания. Для этого достаточно читать или смотреть полезное видео. Уделить 30 минут в день на этот аспект вполне достаточно. Важно делать это каждый день.
- Приобретайте новые навыки. Например, учите иностранный язык или учитесь игре на музыкальном инструменте или танцам. Для этого достаточно заниматься каждый день до 1 часа.
- Итого на саморазвитие у вас уходит 2 часа в день. Какие бы вы ни приводили доводы, что у вас есть дела важнее, 2 часа — это всего 8% вашего дневного времени. Так что не ищите оправдания, а найдите возможность расчистить свой день, чтобы 2 часа уделить себе. Легче всего это сделать утром. Но, если утром никак не получается, то можно во временном аспекте передвинуть саморазвитие в другую часть дня, но с тем учетом, чтобы у вас было понимание, что это самое важное, что нужно сделать сегодня и соответственно оставить для этого достаточное количество сил.
2. Самореализация. Ваша профессиональная деятельность. Очень важно, чтобы ваша работа помогала вам реализовывать свой талант. Занимаясь тем, что вы делаете, должно приводить к творческой реализации. Важно научиться отдавать. Это очень важный аспект. Важно найти деятельность и ее форму, которая будет отвечать масштабам вашего таланта. Возможно вы будете чувствовать себя на своем месте в большом коллективе, под управлением хорошего руководителя и выполняя простое задание так, как никто другой. Возможно вы свободный лидер и создатель, мыслящий масштабными категориями и только вам под силу реализация ваших идей. В любом случае, нашли вы свое призвание или еще на пути к нему, важно взращивать в себе правильные добродетели — на работе, работайте. Если у вас свой проект — уделяйте ему должное время. Старайтесь быть эффективными, искать лучшие решения, чтобы приносить максимум пользы при минимальных затратах. Не перерабатывайте, оставьте время для жизни и другим аспектам. Делайте самое основное в первой половине дня. Больше 5 часов работы, именно активной деятельности, а не времяпровождения на работе, это предел после которого эффективность труда падает. При правильном подходе и выборе своей деятельности, воплощать свой творческий потенциал через труд той или иной формы хочется каждый день. Получая от своей деятельности положительные эмоции, возможность самореализации, обогащаясь новыми знаниями и навыками, вы способны сделать свою работу дополнительным источником своей жизненной энергии и счастья.
3. Отношения. Более счастливыми людьми являются те люди, у которых есть здоровые отношения с другими людьми, у кого есть семья, друзья и вторая половинка. Если у вас еще нет близких людей, то важно уделять время налаживанию социальных контактов. Лучше всего это делать, занимаясь любимой деятельностью, увлечениями и саморазвиваясь. Вы окружите себя людьми своего уровня интересов и талантов и устремлений. Если у вас есть близкие люди и семья, то важно научиться откладывать все свои дела в сторону и переводить свой фокус сознания на укрепление отношений, через реализацию совместных планов и конструктивное времяпровождение. Регулярно проводите немного времени в одиночестве, чтобы научиться слышать самого себя. Это можно делать во время прогулок или медитации перед сном. Диалоги сам с собой самые откровенные и честные. Научившись любить и понимать самого себя, вы научитесь по настоящему любить и чувствовать людей рядом с вами.
4. Свободное время. Развлечения. Нравится смотреть видео на ютубе или бороздить просторы интернета, займитесь этим в конце дня. Заведите список антидел, которые воруют время вашего счастья, или оставьте эти дела на конец дня, после того как вы уделите внимание трем основным аспектам жизни. Контролируйте свое бесцельное передвижение по городу, минимизируйте время затрачиваемое на поездки и дорогу. Социальные сети, просмотр сериалов, общение в мессенджерах не по делу и другие виды деятельности, не связанные с саморазвитием, реализацией таланта и отношениями. Однако, если проводить весь свой день правильно, то четвертый пункт не обязательно может сводиться к развлечениям. Зачастую наоборот хочется продлить ощущение полноты и счастья, поэтому можно заняться дополнительным хобби, еще немного прогуляться перед сном или же смотреть сериалы на английском, тренируя попутно свои навыки. Хороший фильм, книга, медитация или общение с человеком, который вам нравится, так же хорошее завершение дня.
Итак у нас есть 4 вида деятельности, которым важно уделять внимание каждый день: саморазвитие, самореализация, отношения и свободное времяпровождение. У каждого человека свой уникальный распорядок и можно адаптировать эти аспекты под себя. Можно комбинировать, менять местами, но не забывать уделять внимание в течение каждого дня каждому из аспектов своей жизни и помнить о приоритетности саморазвития, правильном выборе своей деятельности, важности здоровых отношений, и не забывать давать себе свободу выбора времяпровождения. Чем более точно вы выберете профессиональную деятельность и чем осознаннее вы будете заниматься саморазвитием, тем больше точек соприкосновения у вас будет со своими близкими людьми и более качественными будут ваши отношения. Чем более правильно вы подберете свое окружение, тем более качественным будет ваше времяпровождение. Чем больше удовлетворения вы получите от дня, тем сильнее будут ваши положительные эмоции. Проживая каждый свой день правильно, состояние счастья станет вашим привычным состоянием. Все взаимосвязано и будет иметь смысл только если следовать комплексности, приоритетности и системности. То есть важно уделять внимание всем без исключения аспектам, четко понимать, что важнее чего, и, делать это каждый день.
© Алекс Байхоу
